Причиной бессонницы может быть нехватка солнечного света

22.02.2010

опубликовано: Men`s Health Special

Недостаток света взаимосвязан со сложностями в процессе засыпания и проблемами со сном.

Специалисты из Политехнического Университета Ренсслайер (Rensselaer Polytechnic Institute) провели исследование, которое показало, что проблемы со сном могут быть вызваны нехваткой солнечного света. В проведенном ими эксперименте приняли участие восемь подростков, которые носили специальные очки, стекла которых не пропускают ультрафиолет. Спустя пять дней испытуемые стали ложиться позже на полчаса и рассказали экспертам о возникших проблемах со сном.

«Мы полагаем, что причиной выявленной нами взаимосвязи является недостаточный уровень мелатонина — гормона, который несет ответственность за регулировку «внутренних часов» человеческого организма, режима бодрости и сна, — рассказала одна из авторов исследования, профессор Марианна Фигуэйро (Mariana Figueiro), в своей работе, напечатанной на страницах Neuroendocrinology Letters. — Этот же гормон присутствует и у взрослых людей, так что недостаток солнечного света может стать причиной их бессонницы. Впрочем, на данный момент у нас нет подтверждения данной гипотезы, и мы планируем организовать исследования с участием респондентов разного возраста.»

Фото: physorg.com

mhealth.ru

Про глаза

19.02.2010 13:21:24

опубликовано: Men`s Health Special

Природа щедро наградила нас двумя глазами. Но это не повод относиться к ним без должной бережности.

Человеческий организм постоянно подвергается атакам всякой нечисти из внешней среды и наша защита справляется с ней далеко не всегда (в отличие от киборгов, например. Они, кстати, и на «Евровидении» лучше выступают). Вот, например, что может случиться с твоими глазами.

Ячмень
Воспаление волосяного мешочка ресницы или сальной железы, которая у людей обычно располагается около луковицы ресницы. Обычно, ячмень говорит о том, что твоя иммунная система ослаблена или есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (хотя, если ты слышишь его голос — возможно, проблема гораздо глубже). Если не проходит сам за несколько дней или даже становится хуже, есть повод обратиться к врачу. Не беспокойся, наверняка все обойдется витаминами или антибиотиками.

Блефарит
Заболевание, при котором кожа края век воспаляется и может начать шелушиться. Причин может быть масса: аллергия, инфекция, заболевание носоглотки, зубов или ЖКТ. Легкая форма блефарита (воспаление) лечится мазями, витаминами и компрессами. Более серьезные формы болезни требуют и более сложного лечения.

Конъюнктивит
Сильный зуд, воспаление, слезотечение — вот типичный набор симптомов при этой болезни. Вирусные и бактериальные конъюнктивиты очень заразные, так что лучше воздержаться от обмена ресницами с больным.

Что же делать
Ничего особенного. Все три болезни связаны с ослабленным иммунитетом, так что правильно питайся, отдыхай, мой лицо и будь в хорошем настроении.

Фото: Tony Garcia, Erik Dreyer

mhealth.ru

Антиалкогольная реклама приводит к алкоголизму?

01.03.2010 16:11:34

опубликовано: Men`s Health Special

Социальная реклама, направленная против злоупотребления спиртным, приводит к противоположному эффекту.

Ученые из бизнес-школы Келли при университете Индианы (Indiana University Kelley School of Business) пришли к выводу, что социальная реклама, направленная против злоупотребления алкогольными напитками, на самом деле, имеет противоположное действие и способствует развитию алкоголизма. По их мнению, громкие лозунги, звучащие в подобной рекламе, приводят к запуску врожденного механизма, позволяющего человеку не обращать внимание на серьезные проблемы алкоголизма. В эксперименте приняли участие несколько десятков добровольцев, которые описывали свои эмоции при просмотре роликов о вреде алкоголизма, курения, опасности автомобильных катастроф и беспорядочной половой жизни.

«Мы затрачиваем большие маркетинговые усилия и финансовые вложения на кампании, эффективность которых стремится к нулю, — рассказал один из авторов исследования, профессор Адам Духачек (Adam Duhachek), в своей статье, опубликованной на страницах авторитетного научного издания Journal of Marketing Research. — Более того, они приносят больше вреда, чем пользы, поощряя то поведение, которые вроде как порицают. Зрительская психика не способна обработать такие посылы — она находит себе оправдания, блокируя чувствительность к описываемым последствиям. Социальная реклама заставляет человека бежать от своих чувств, но не решать проблему.»

Фото: архив Mhealth

mhealth.ru

Сделай мозгу хорошо

24.02.2010 10:36:48

опубликовано: Men`s Health Special

Как это ни удивительно, без мозга мы бы мало что смогли сделать (разве что сходили бы на оперу). И чтобы все у нас получалось легче и круче, мозг нужно держать в тонусе. Как? Вот несколько простых приемчиков.

Меняй программы
Мозг — вещь довольно ленивая. Для того, чтобы лишний раз не напрягаться, он заставляет нас действовать по устоявшимся программам. Идти одним и тем же путем на работу, соблюдать один и тот же распорядок дня, делать одни и те же упражнения и т.д. Но для того, чтобы развиваться и не превращаться в Капитана Шаблона, нужно время от времени заставлять свой мозг создавать новые нейронные связи. Меняй маршруты, читай книжку вверх ногами, пиши левой рукой (если ты правша). В общем, делай по-другом все, что только возможно.

Знакомство с куркумином
В Калифорнийском университете установили, что куркумин (желтый краситель растительного происхождения), содержащийся в сыре, сливочном масле, карри, маринованном имбире, помогает замедлить возрастное ухудшение памяти. В продуктах питания куркумина не очень много, зато он продается в виде экстрактов.

Шутер в помощь
Эксперты из Университета Рочестера в Нью-Йорке утверждают, что заядлые игроки в стрелялки от первого лица на 85% быстрее принимают решения, чем те, кто этими играми не увлекается. К тому же, у них лучше развита реакция и визуальное восприятие. Вспышка слева!

Высуши и съешь
Британская Диетологическая Организация (British Nutrition Foundation ) выяснила, что сухофрукты могут послужить хорошим источником бора — стимулятором активности для твоего мозга. 175 грамм сушеных плодов в день значительно улучшат твою моторику.

mhealth.ru

Зеленый чай помогает при лечении заболеваний глаз

24.02.2010

опубликовано: Men`s Health Special

Вещества, содержащиеся в зеленом чае, положительным образом сказываются на здоровье глаз.

Исследователи из американского химического сообщества (American Chemical Society) пришли к выводу, что вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут быть неплохим подспорьем в процессе лечения различных заболеваний глаз. По их мнению, так называемые катехины, лютеин, зеаксантин, а также витамины C и E, положительным образом сказываются на здоровье глаз. Подтверждением этого предположения являются результаты эксперимента, проведенного над лабораторными мышами.

«До сих пор у ученых не было никакой уверенности в том, что вещества из зеленого чая после прохождения через пищеварительную систему всасываются организмом млекопитающих таким образом, чтобы достичь глаз, — рассказал один из авторов исследования, доктор Чи Пуи Панг (Chi Pui Pang), на страницах авторитетного научного издания Journal of Agricultural and Food Chemistry. — Полученные нами данные говорят о том, что это все-таки происходит, и катехины оказывают положительное воздействие на здоровье глаз, помогая при лечении глаукомы и других серьезных заболеваний.»

Фото: qack.com

mhealth.ru

Сливочное масло оказалось безвредней оливкового

15.02.2010 13:00:00

опубликовано: Men`s Health Special

Масло из коровьего молока в меньшей степени повышает уровень липидов в крови человека.

Ученые из Университета Лунда (Lund University) пришли к выводу, что сливочное масло меньше сказывается на уровне содержания липидов в крови, чем оливковое или льняное. В эксперименте приняли участие 19 женщин и 28 мужчин, которые три раза употребили в пищу продукты с содержанием льняного, оливкового и сливочного масел. За день до эксперимента респонденты отказали себе в еде, а спустя один час, три часа, пять и семь часов после еды у них были взяты анализы на уровень холестерина. Результаты полученных данных показали, что в крови тех испытуемых, которые употребляли сливочное масло, уровень липидов был ниже, чем у тех, кто ел пищу с оливковым и льняными маслами.

«Сделанное нами открытие является достойным опровержением мнения, что употребление сливочного масла повышает риск развития атеросклероза и приводит к сердечному приступу, — рассказала одна из авторов исследования, профессор Джулия Свенссон (Julia Svensson), в своей статье, опубликованной на страницах университетского издания. — Более того, мы полагаем, что разница во влиянии жира на мужчин и женщин зависит не только от типа потребляемых продуктов, но и гормонального уровня, который может изменяться, например, во время менструального цикла».

Фото: Dorling Kindersley

mhealth.ru

Опухоли мозга излечат без хирургического вмешательства

25.02.2010 10:00:00

опубликовано: Men`s Health Special

Раковые клетки головного мозга будут побеждены при помощи белка Мерлина.

Специалисты из Военно-медицинской школы Пенинсула (Peninsula Medical School), исследовательского центра Слоана-Кеттеринга (Sloan-Kettering Cancer Center), университета Корнелла (Cornell University) и медицинского колледжа Вейла (Weil Medical College) сообщили о том, что им удалось определить механизм, ответственный за превращение определенных разновидностей клеток в опухоли мозга. По мнению экспертов, причиной появления новообразований являются мутации белка, известного под названием Мерлин, и именно они приводят к разрушениям слоя, окружающего нейроны.

«Сделанное нами открытие позволяет по-новому взглянуть на роль белка Мерлина в процессе появления злокачественных клеток, — рассказал один из авторов исследования, доктор Оливер Хайнеманн (Oliver Hanemann), в своей статье, опубликованной на страницах авторитетного научного издания Cell. — Понимание этих механизмов позволит ученым создать новые безоперационные методы лечения рака головного мозга.»

Фото: Getty Images/Fotobank.ru

mhealth.ru

Названы идеальные пропорции женской фигуры

26.02.2010 13:00:00

опубликовано: Men`s Health Special

Мужской головной мозг по-разному реагирует на женщин с разными фигурами.

Американские ученые из Колледжа Гвинет, штат Джорджия (Georgia Gwinnett College), пришли к выводу, что наиболее привлекательными для мужчин являются женщины с фигурой «песочные часы». В эксперименте приняли участие 14 добровольцев мужского пола в возрасте от 23 до 27 лет, которые оценивали демонстрируемые им фотографии женщин, а специалисты изучали состояние их головного мозга при помощи магнитно-резонансной томографии. Анализ полученных данных показал, что наибольшая активность наблюдалась при просмотре снимков женщин с фигурой, которую часто сравнивают с песочными часами или символом «X».

«Сделанное нами открытие может помочь в процессе изучения сексуальных расстройств, связанных с просмотром порнографических фильмов и объяснения причин возникновения болезненного интереса к подобным видеосюжетам», — рассказали авторы исследования, Стивен Платек (Steven Platek) и Девендра Сингх (Devendra Singh), в своей статье, опубликованной на страницах авторитетного научного издания PLoS One.

mhealth.ru

Слепые слышат при помощи визуальной области мозга

23.02.2010

опубликовано: Men`s Health Special

Хороший слух слепым людям обеспечивает пластичность их головного мозга.

Французские ученые из Университета Монреаля (Universit de Montral) пришли к выводу, что слепые люди используют зрительную кору головного мозга для того, чтобы слышать, а другие его области — для того, чтобы распознавать голоса. В проведенном эксперименте приняли участие несколько испытуемых, которые прошли тест на смешение различных звуков и речи людей, произносящих гласные буквы, а специалисты проанализировали деятельность их головного мозга при помощи магнитно-резонансной томографии.

«Мы полагаем, что хорошо слышать слепым помогает исключительная пластичность их головного мозга, — рассказал один из авторов исследования, доктор Франко Лепор (Franco Lepore), в своей статье, опубликованной в свежем номере авторитетного научного журнала Neuropsychologia. — Более того, полученные нами результаты показали, что при распознавании голоса мозг слепых использует ту область, которую зрячие люди используют для того, чтобы опознавать лица».

Иллюстрация: itsmypulp.wordpress.com

mhealth.ru

Волшебник страны 03

19.02.2010 12:19:07

опубликовано: Men`s Health:#2 2010

25 раз о здоровье

Как секс, зубная нить и хохот могут сделать хорошую жизнь отличной, рассказывает знаменитый американский врач

Перед тобой — третья из серии публикаций, где авторами выступают выдающиеся профессионалы из разных областей, от секса до чистки картошки. Каждый авторитетный специалист рассказывает, какие советы он чаще всего дает своим пациентам/коллегам/друзьям. На этот раз слово берет доктор Мехмет Оз, американский кардиохирург и специалист по здоровому образу жизни, автор бестселлеров на эту тему.

“Мои пациенты — мои лучшие учителя. Они убедили меня, что даже самую громоздкую теорию оздоровления можно изложить понятно и коротко. К тому же теперь я знаю, что коренные переломы в жизни людей пугают. Мои клиенты не хотят отрастить крылья и переселиться на дерево. Им всего лишь нужен набор небольших изменений в жизни, которые в совокупности приведут к значительным переменам. Прими на вооружение эти простые советы — и уже через пару недель ты почувствуешь, что жизнь стала качественнее. Попробуй, мне все это помогает”.

1. РЖИ НАД ПРОПАСТЬЮ
Смех не только снимает стресс, укрепляет отношения, снижает артериальное давление, но и поддерживает иммунную систему. Так что пусть в твоей жизни будет больше юмора. Шути с друзьями, смотри комедии, гляди с юмором на любую проблему.

2. ОБНИМАЙ ПОДУШКУ
Ребята с вашего ТНТ, конечно, зажигают по ночам, но это не стоит твоего здоровья. Семь часов сна не только позволят прожить дольше, но и улучшат память. Кроме того, выспавшийся человек отчего-то меньше кусочничает между основными приемами пищи. Лично я вообще ложусь в 22.30. А ночные телешоу записываю и смотрю наутро, во время занятий на велотренажере.

3. ЛЮБУЙСЯ ТЕМ, ЧТО СДЕЛАЛ
Не торопись спускать воду в унитазе. Обернись и посмотри, что ты наделал. Кал должен быть мягким, но оформленным (например, в форме буквы S). Все, что нет так, — повод для беспокойства. Необычный цвет, форма, а то и кровь — повод обратиться к врачу.

4. НЕ ЖАЛЕЙ СПИНУ
Даже если боль в спине сводит тебя с ума, не стоит искать утешения в кровати. Лежание лишь ослабляет мышцы спины и продлевает страдание.
Женатым труднее, чем одиноким: их жены балуют. Мне тоже нравилось, когда моя Лиза окружала меня заботой, но для спины лучше, чтобы ты встал, выпил болеутоляющее и терпел.

5.  ПРОБУЙ ЦВЕТА
Еда ярких цветов не просто радует глаз. Она богата флавоноидами и каротиноидами, которые снимают воспаления, связывают наносящие ущерб твоему здоровью свободные радикалы. Ешь по девять порций (порция — примерно одна горсть) цветных овощей и фруктов каждый день. В магазине я частенько напоминаю себе, что это лучше любых витаминов в таблетках. Мои фавориты — руккола и голубика.

6.  НАЩУПАЙ НИТЬ
Если ты планируешь питаться в старости не только йогуртами и яблочным пюре, пользуйся зубной нитью. Вне зависимости от того, насколько долго и тщательно ты чистишь зубы, вся их поверхность щетке все равно недоступна. Кроме того, остающиеся на зубах бактерии серьезно повышают риск развития сердечных заболеваний.

7. ДЫШИ ГЛУБОКО
Это можно делать где угодно и когда угодно. Расслабься, сделай глубокий выдох, затем медленно втягивай воздух через нос до полного наполнения легких. Оксид азота расширит сосуды, доза кислорода воодушевит и взбодрит. Я постоянно пользуюсь этой техникой, чтобы успокоиться перед трудной операцией.

8. ЗАЙМИСЬ ЙОГОЙ
Йога — самое важное занятие в моем расписании. Задумайся вот над чем: йога снижает стресс, артериальное давление и сердцебиение, повышает гибкость тела, так что у тебя будет меньше шансов получить травму во время занятий спортом. Да, некоторые позы кажутся смешными, но всем им есть объяснение. Йога может укрепить такие мышцы, которые не работают в привычных видах спорта и повседневной жизни. Мой любимый комплекс асан называется “Приветствие солнцу”.

9. НЕ БУДЬ ОСТРОВОМ
Если предпочитаешь бороться с ударами судьбы в одиночку, то рано постареешь. Банкротство, например, вызывает такой стресс, что в твоем организме наступает хаос. Разделив с кем-то свои печали и горести, ты сможешь замедлить процесс внутреннего старения.

10. НЕ ПРОПУСКАЙ ЗАВТРАК
Ешь клетчатку по утрам, и до обеда ты не проголодаешься, а значит, не будешь перекусывать чипсами и прочей ерундой. У меня на завтрак — овсяные хлопья, обычно с изюмом, грецкими орехами и льняным маслом. Ранний завтрак активизирует метаболизм. Исследования показали, что завтракающие обычно худее тех, кто вскакивает с постели и сразу выбегает из дома.

11. ИЗБАВЬСЯ ОТ ПИВНОГО ЖИВОТИКА
Замерь окружность своего тела на уровне пупка. Результат должен быть меньше половины роста. Мне, например, при росте 1 м 86 см приходится следить, чтобы талия была не больше 93 см в обхвате. Если сердечные приступы и диабет, лучшие друзья пивных животов, тебя не пугают, задумайся вот над чем: каждый пункт в плюс к индексу массы тела в 25 пунктов означает потерю 3% тестостерона. Проще говоря, чем ты толще, тем менее мужик.

12.  ДИЕТАМ — НЕТ
Секрет не в том, чтобы отказаться от углеводов, жиров, желтой еды, твердой еды или еды на букву “с”. А в том, чтобы снизить суммарное пожирание на 100 ккал в день. Разницу ты не почувствуешь, но за год похудеешь на 5 кг. Потом снизишь еще на 100 ккал, потом еще — глядишь, к пенсии придешь в норму.

13.  НЕ ВЕРЬ ВРАЧАМ
Перед любой серьезной медицинской процедурой заручись мнением второго врача, потому что в 30% случаев это приведет к изменению диагноза и/или плана лечения. Храни историю болезней и узнай все о семейных заболеваниях, даже если для этого придется звонить нелюбимому дяде. Можешь даже завести себе аккаунт на Microsoft HealthVault или Google Health, чтобы твои данные были доступны везде, где есть интернет.

14.  ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Я пью его три раза в день. Он содержит улучшающие работу сердца и останавливающие рак полифенолы, которых нет в черном чае (они теряются при ферментации). Зеленый чай также обладает бодрящим эффектом при более низком содержании кофеина, чем в черном чае. Зеленый чай может даже бороться с перхотью, хотя для этого им надо полить голову. Не забудь сначала охладить.

15.  ПОТЕЙ
Если заставишь себя пропотеть хотя бы час в неделю, уже хорошо: это снижение риска сердечных заболеваний, повышенное настроение и нормальное давление. Я люблю заниматься на эллиптическом тренажере, прерываясь на 15 подтягиваний и 15 отжиманий каждые 10 минут.

16. КАК МОЖНО БОЛЬШЕ СЕКСА
Даже если тебе 50, делай это 700 раз в год — будешь выглядеть намного моложе. Я не стану рекомендовать тебе уволиться с работы, чтобы достичь таких показателей, просто задействуй резервы. В следующий раз, когда твоя любимая будет ссылаться на головную боль, скажи ей, что она буквально убивает тебя. У меня это срабатывает.

17. ИМЕЙ ЗАПАС
Финансовая неуверенность в завтрашнем дне — главный стресс-фактор. Положи некоторое количество денег на счет в надежном банке, где они будут неподвластны твоим порывам купить что-нибудь эдакое. А проценты будут капать. Создав такую “зону комфорта”, ты станешь меньше нервничать.

18. НЕ ПРЕВЫШАЙ ПОКАЗАТЕЛИ
Замени хранящийся в памяти номер ресторана, где подают свиные стейки, на показатели твоего здоровья: частоту сердечных сокращений в покое (не выше 70), артериальное давление (в идеале — 115 на 75), холестерин липопротеинов низкой плотности (не выше 100) и уровень сахара в крови натощак (не выше 100). Если показатели неидеальны, меняй диету, пока они не улучшатся.

19. ДОБАВЬ ТЯЖЕСТИ
Всего полчаса подъема тяжестей два раза в неделю — и мышцы в норме. Если нет абонемента в спортзал, попробуй подтягивание — одно из самых полезных упражнений, одновременно нагружает мышцы спины, груди, рук и живота. И поскольку ты поднимаешь сам себя, то дважды подумаешь, прежде чем съесть еще один пончик, ведь тогда придется поднимать и его. Для занятий подойдет обычный недорогой турник в дверном проеме.

20. НАУЧИСЬ ГОТОВИТЬ
Сможешь определить, сколько масла положили в это картофельное пюре в ресторане? Ошибешься раза в два. Готовишь сам — значит, контролируешь, что идет в пищу. Ну и плюс к тому многие женщины считают мужчину, умеющего готовить, сексуально притягательным. Сам я, честно говоря, только воду хорошо кипячу. Но я-то удачно женат.

21. ХВАТАЙ ШАРЫ
Орехи — один из лучших источников полезных жиров и белков. У меня всегда лежит в запасе пакетик грецких орехов. Я частенько лопаю их прямо во время приема пациентов, так как содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 помогают работе мозга. Ешь полгорсти за полчаса до обеда и ужина — и сможешь, наконец, отказаться от пирожного на десерт.

22 ПОВТОРЯЮ: ХВАТАЙ ШАРЫ
Рак яичек — самое распространенное онкологическое заболевание у мужчин от 15 до 35 лет, но если его рано обнаружить, то шансы остаться в живых велики. Проверяй свое хозяйство на наличие небольших образований по крайней мере раз в месяц. Каждое яичко должно быть гладким и немного мягким, при этом одно должно висеть чуть ниже другого, как два авокадо на дереве (у ацтеков это слово как раз и означало яички).

23. ТАНЦУЙ
Оттачивать свою смекалку можно не только на кроссвордах и карточных играх. Оказывается, чтобы мозги не ссохлись, можно заниматься танцами. Простые движения дают только физическую нагрузку, а сложные — еще и умственную. Также танцы могут помочь тебе с пунктом номер 16.

24 ХОДИ
Пешком или по беговой дорожке. Это значительно понизит твои шансы стать импотентом. Потому что именно при ходьбе происходит усиленное обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения в нижних конечностях и пенисе. Если хочешь пользоваться им и дальше, надевай кроссовки — и вперед!

25 ДАЕШЬ D!
Этот витамин помогает в борьбе с раком, диабетом и сердечными заболеваниями. Я принимаю по 1000 МЕ каждое утро.

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ANDY FRIEDMAN

mhealth.ru